山西运动器材哪里有-山西文登动健-山西运动器材

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椭圆机上体固定半蹲

不需要刻意左右晃动，膝盖弯曲，略微半蹲的感觉。单用腿部---会使上下肢紧张越做越累，山西运动器材哪里有，需要借助手部力量带动，脚掌不要离开踏板。

负重臀桥

仰卧在地面上，山西运动器材，弯曲膝关节(脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时，小腿骨可以与地面垂直)，挺胸收腹，整个背部平贴于地面，然后启动臀肌向上伸展髋关节，动作顶端夹紧---，肩膀死死的扛住地面，保持躯干稳定，从侧面看你的耳朵，肩膀，髋，膝成一条直线!停留一秒再慢慢返回!当你的徒手动作已经做得非常棒的时候，你该考虑给你的---加点挑战了，只有负荷渐进，你的---才会越来越漂亮!增加阻力(负荷)的方式有很多，常见的方式有杠铃，哑铃，弹力带

俯卧蹬腿

上半身俯在平凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方。抓住扶手稳定身体，抬头挺胸!稳住身体，膝盖微曲。躯干和大腿的角度为90度。收缩臀部肌肉，双腿顺势抬起，向上伸展髋部，在动作点保持收缩臀部，挤压臀部，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。弹力带的目的是引导你---的屈髋，同时增加阻力。

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