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缓慢下蹲,髋部向后移动好像坐椅子的动作,下蹲至屈膝大约 90° ,
大腿与地面平行,还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1、在增加重量之前保持动作准确。
2、避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。
3、保持身体平直,脊柱居中。
4、挺胸,避免弓背。
5、保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
6、身体的重量通过足跟直接到达脚的中部,不要上提足跟。
7、如果不能维持腰曲,膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。
8、下蹲时吸气,有助于增加腹内压,---挺胸,防止脊柱弯曲。起立时呼气。
但是这里提醒一下大家做这些动作,结合瑜伽垫,因为怕地板滑。
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杠铃推出随着推出练习,你越远,你的腹肌强化越多。使用杠铃可让您在接近地面时下降,甚至在回滚时增加阻力。它也比ab轮更难,因为你必须控制的重量。 怎么做:跪下,抓住45磅的杠铃。板。向前推臀部,山西运动器材,保持双臂伸直,山西运动器材供应商,尽可能低,不要让胸腔向外张开 - 保持臀部平直,一直挤压臀部。为了使其更难,使用较短的板或较重的板。
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