太原健身活动器材实体店-太原健身活动器材-山西文登健身器材

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1、在健身房常见的错误运动方式就是：做其他运动前，先跑去练腹肌!有的人把练腹肌当暖身，因为教练等下才会来，有的人在等团体课开始前，有点空档所以加减练一下肚子。

2、腹肌是的一部分，如果腹部在其他运动前先练累了，势必失去很多力量，这样一来做其他运动就会受影响，因为基本上很多运动及很多动作，都需要使用一起运作，用来稳定姿势。如果你说：“我做其他运动前先练了腹肌，但做其他运动却不受影响啊，”那代表---练的腹肌是无效的，没有训练到，也就是浪费了时间在做练腹部这件事。

3、记得，运动顺序的安排上，练腹肌应该不是摆在前面，而是中间或后。例如安排在其他重训动作完成后才练腹部，或是安排在肌力循环训练的动作---面。

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长期使用椭圆机，可以达到形体塑造以及的效果，前提是你需要掌握规范的联系动作。下面我们就来给大家讲一讲具体的锻炼做法

1、跪蹲

使用小杠铃。扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)。臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。然后，臀肌---向上蹲起，在运动的顶部夹紧---，---你的收紧。

2、侧步蹲

双腿并拢自然站立，双手交握置于下巴处，腿向右迈一步的同时下蹲，左右各做10-20次。

3、深蹲跳

以深蹲的标准姿势下蹲，向上跳起的同时手臂向后摆，重复做10-20次。

4、后踢腿

身体呈跪姿，两腿微微分开，太原健身活动器材供应商，腰腹部与地面保持平行，两臂伸直，两手撑地。两腿交替向后上方抬起，腿部自始至终保持初始姿势，同样是一边各15个。

5、后抬腿

将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次，然后换另一边重复以上动作。

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